trening brzuch 6

[...] 4. pompki (+ nogi ewentualnie) 5. plac 6. wolne 7. wolne, albo pompki/nogi itd.. Post rozpocząłem w czwartek po grillowym obżarstwie (w sumie zjadłem rano śniadanie, potem trening na placu, a potem dopiero na grillu jadłem, więc bez przesady z obżeraniem się w ciągu dnia, możliwe że byłem nawet na minusie!) od 19.00 do piątku 19.45. "Kolacja" [...]

[...] Kawka w reke i czytamy :)) Pomiary na koncu. Dawno nie bylam tak zadowolona z weekendu. Uplynal aktywnie, a dzis w pracy siedze z nowa energia i wypoczeta. Piatkowy trening bedzie ponizej. Sobota 20-05-2017 DNT Micha- jaja na sniadanie, kawa, duzo pysznego sushi, zupa. Mialo lac caly weekend - nie spadla ani kropla deszczu! Prognoza [...]

[...] czesto sie chwieje jak bym miala zaraz runac na bok, z tego wzgledu nie wiem czy uda mi sie progresowac z ciezarem Komentarz: Tak wyszlo, ze wyjatkowo musialam zrobic znowu trening nog. Dwojki i pupe mam pozakwaszane i siniaki mi powylazily od hip thrust, bo nie podlozylam recznika pod sztange %-) Ale z treningu jestem zadowolona,, szczegolnie [...]

[...] ale zaczęłam wyżej niż planowałam, bo nie mogłam dobrać krążków. Ale ostatecznie wyszło całkiem nieźle, bo z progresem. Dla ciekawskich dopisałam jakie robię przerwy w treningu :-) Fajny trening 8-) Brzuch nic od wczoraj nie odpuscił a ja sadystycznie napchałam się kapusty kiszonej dlatego nie należy mi się dzisiaj ani jedna linijka [...]

[...] HT i bolałby mnie przy suwnicy, gdybym robiła. Boję się, żeby nie było jak kilka miesięcy temu, gdy miałam ten sam problem, że nie mogłam robić MC ani przysiadu przez parę treningów. Zaraz wyjdzie, że jakąs sciemę walę, bo mi się ht robić nie chce @-|%-) Miska: Warzywa: 100g szparagów, 100g fasolki szparagowej, 150g cukinii,100g rzodkiewek = [...]

[...] drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Cholerne tricepsy %-) strasznie mnie przy tym bolą, gdyby nie to, może bym cos jeszcze dołożyła. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona treningami klatki. Zawsze uważałam, że wyciskanie to moja pięta achillesowa, więc jestem całkiem dumna ze swoich 18kg :-) Dużym błędem było też robienie zawsze stosunkowo [...]

[...] mnie przy tym bolą, gdyby nie to, może bym cos jeszcze dołożyła. Po klacie są już zmęczone głowy długie - stąd ten efekt. Poza tym ok. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona treningami klatki. Zawsze uważałam, że wyciskanie to moja pięta achillesowa, więc jestem całkiem dumna ze swoich 18kg :-) Dużym błędem było też robienie zawsze stosunkowo [...]

Ciekawe, nie jestem w stanie nawet powiedzieć jak się zachowuje mój nadgarstek przy wiosłowaniu, bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. 13/10/16 DT BTW [...]

Ciekawe, nie jestem w stanie nawet powiedzieć jak się zachowuje mój nadgarstek przy wiosłowaniu, bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. To zobaczymy - [...]

24/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

24/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

22/11/16 DT tydzien 13 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]

22/11/16 DT tydzien 13 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]

17/02/17 W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade [...]

[...] z gumą: 5kg/7kg/7kg/5kg x16 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 Ta guma to cichy morderca. Dokładnie. Mnie też odcina konkretnie - tylko że ja od 2 treningów zmieniłem power fly na wyciskanie chwytem neutralnym z gumami. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4kg / 5kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg [...]

Czwartek - DNT /SFD/2017/5/2/d055955ca85642f9b5daaadb7522523a.jpg 28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg [...]

28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Zapomniałam tego maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. [...]

[...] / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Usunęłam tą jedną serię na 8p wg zaleceń. I rozłożyłam inaczej ciężary, moim zdaniem bardziej sensownie niż na poprzednim treningu. Generalnie poszło nieźle :-) 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: [...]

[...] / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Usunęłam tą jedną serię na 8p wg zaleceń. I rozłożyłam inaczej ciężary, moim zdaniem bardziej sensownie niż na poprzednim treningu. Generalnie poszło nieźle :-) Tak myślałem, że w tym momencie to będzie lepsza opcja. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) [...]

[...] go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak mi przedramiona prawie poodpadały. 7. Cardio 20min marszu pod górkę na bieżni Z tego treningu wyrzuciłam łydki - robienie ich w tym momencie nie ma dla mnie sensu, bicka też bym ukróciła do 2 lub 3 serii.. Wrzuciłam dodatkowo ''spacer farmera'' a cardio na [...]